腰果營養價值超豐富!腰果好處及壞處、食用禁忌全解析!

堅果樂園編輯部

2024-04-09更新

腰果營養價值超豐富!腰果好處及壞處、食用禁忌全解析!

腰果營養價值超豐富!腰果好處及壞處、食用禁忌全解析!
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腰果好處多是真的嗎?一顆腰果熱量是多少、營養成分有哪些?堅果樂園將在本文解析腰果熱量與營養成分,還會說明吃腰果的功效,還有腰果禁忌,教你如何安心食用腰果,最後提供腰果推薦品牌,滿足大家的堅果需求!

腰果介紹!讓你一分鐘瞭解腰果是什麼

點開此篇文章的你,是否想更瞭解美味的腰果呢?堅果樂園將介紹腰果的來源與食用須知,為你解答各種關於腰果的重要問題!

(一)腰果是什麼?

腰果屬於無患子目漆樹科植物的核果,由於形狀類似人類的腎臟,也就是台語中的「腰子」,因此有了「腰果」的名字,而其英文名稱「Cashew」則是源自葡萄牙文「Caju」。

(二)腰果產地是哪裡?

那你知道現在市售常見的腰果,都來自哪裡嗎?腰果原產於南美洲,而近年來市面上較常見的腰果都來自東南亞地區,其中越南是最大的出產國之一。因為腰果必須處在日照時數長、氣溫 25~30 度左右的環境才能正常生長,所以離赤道較近的熱帶地區也都是腰果的盛產地區,像是東非、西非、巴西、緬甸、印度、柬埔寨等國家。

各產地的腰果風味和口感也有些許的差異,像是來自印度的腰果形狀偏細,吃起來口感特別爽脆;越南的腰果則是帶有腰果那種經典的清甜口味,不過顆粒較小,有時吃起來會不夠過癮;同樣座落在東南亞地區的緬甸,不僅氣候溫暖、雨量充沛,還擁有肥沃的土壤,為當地作物打造良好的生長條件,因此可以產出較為少見的大腰果,且這些腰果通常都帶有鮮甜口感和淡淡的牛奶香,其溫和的培育方式,更是讓人免去落葉劑殘留的擔憂。

我要嚐嚐來自緬甸的原味腰果!

腰果熱量和營養有多高?解密腰果營養成分

解密腰果營養成分 腰果營養價值非常豐富,且香氣與味道極佳,不只能讓料理變得更美味,還可以提供人們日常所需的能量。以下為你詳細列出腰果營養成分為何,如果想知道一顆腰果熱量多少、含有哪些維生素及礦物質,就趕快看看這份表格吧!

營養成分腰果含量(以每 100 公克為單位)
熱量566 大卡
碳水化合物(總量)35.2 公克
粗蛋白質16.4 公克
粗脂肪43.7 公克
飽和脂肪酸10.3 公克
不飽和脂肪酸33.4 公克
膳食纖維5 公克
色胺酸10 毫克
733 毫克
516 毫克
290 毫克
40 毫克
5.7 毫克
5.6 毫克
10 毫克
0.132 毫克
維生素 E(總量)8.17 微克
維生素 B10.47 毫克
維生素 B20.19 毫克
維生素 B30.93 毫克
維生素 B60.19 毫克
維生素 B987.9 維克

*資料來源:衛生福利部食品藥物管理署 食品營養成分資料庫

腰果的功效有哪些?8 大腰果好處一次報你知

透過上述營養成分,腰果能打造各種各樣的好處,且不管是男人或女人吃都能從中受益!而腰果的 8 功效包括: 腰果的 8 大功效

1. 幫助骨骼正常發育、維持肌膚健康

膠原蛋白是維持護骨骼和肌膚健康的重要成分,而腰果中含有豐富的礦物質,包含銅、磷等,都是人體合成膠原蛋白時所需的重要營養素,藉由補充腰果可幫助身體進一步補充所需礦物質,進而幫助維護骨骼和肌膚正常發育、維持肌膚健康,讓身體處於穩定的狀態。

2. 舒緩情緒

常覺得情緒緊繃的人,可以多吃一些腰果看看!腰果有許多礦物質,其中鎂可以幫助維持神經系統的正常功能,並緩解情緒,其礦物質與蛋白質成分還可以幫助維持身體的基本運作,也能使人放鬆心情。

3. 促進新陳代謝

吃腰果還能讓恢復活力、維持身體的正常機能,這是因為腰果含有的脂肪酸,有助於調節人體基礎代謝率。

4. 維持眼部健康

腰果富含葉黃素與玉米黃素,能為提供抗氧化作用,同時幫助維護眼睛的健康。

5. 促進腸胃蠕動

腰果跟其他堅果一樣含有膳食纖維,可以達到促進腸胃蠕動的功用,非常適合容易便秘的人吃!

6. 有助於正常紅血球的形成

人體組成血紅素與肌紅素的時候都需要「鐵質」,而腰果中含有礦物質鐵,能助於正常紅血球的形成,讓人維持好精神與氣色。

7. 維持頭髮健康

頭髮的健康是要依靠體內的蛋白質及各種微量元素維持,若未補足這些營養素,頭髮將容易變得脆弱或乾燥,且不論使用再多的高級洗髮精、護髮乳都不會見效,因此保養頭髮可以從飲食做起,像是腰果就含中有許多礦物質,包括銅、鎂等,對於強健頭髮也有一定的幫助喔!

8. 提供飽足感

多數人在休息或閒暇時間,特別容易感到嘴饞,又因為擔心發胖而不想吃零食或甜點,這種時候可以選擇吃腰果,透過其脂肪酸及非水溶性膳食纖維成分增添飽足感。

我要嚐嚐原味腰果!

小心這些腰果禁忌!食用前應隨時注意食用量和自身狀況!

腰果能提供很多營養價值,然而體質不適合和攝取過量者,難免會引發健康問題。接下來將整理 3 件食用腰果的注意事項,避免你因錯誤吃法而損害健康!

🚩 腰果吃太多會怎樣?

雖然腰果的成分屬於健康油脂,但吃太多還是可能會造成肥胖,甚至引發其他壞處與副作用,對身體造成額外的負擔。食用過量腰果常出現的輕症包括腹部疼痛、喉部痛癢,還有暈眩、胸悶、唇部與眼部水腫、持續性打噴嚏、流鼻水等。至於較嚴重者,兒童可能會全身起風團疹,而成年人則是有可能產生過敏性休克反應。

既然如此,腰果一天吃多少比較好呢?美國的研究者建議將腰果攝取量控制在 28.35 公克(大約 17~18 顆)以內,才能避免相關副作用,同時達到食用腰果的最大功效。

🚩 什麼人不能吃腰果?4 大族群要小心

建議以下 4 個族群避免食用腰果,以免造成身體不適或致命的危險:

  • 對堅果類過敏者:腰果也是堅果的一種,若是誤食可能會導致膚紅腫搔癢、呼吸不順、消化異常等過敏反應,嚴重甚至可能有致命的風險。
  • 肝臟功效較差者:腰果的油脂含量較高,可能會對肝臟形成過大的負擔。
  • 消化功能較差者:腸胃功能就不好的人,吃腰果如果攝取過多的纖維質和油脂,可能會引發消化不良、腹瀉等症狀。
  • 咀嚼功能不完善者:腰果屬於比較大顆的堅果,對於一些兒童或老人來說會難以咬碎,可能會引發嗆咳狀況,甚至產生窒息的風險。

🚩 腰果不能跟什麼一起吃?

由於腰果本身的成分非常多元,時而會跟某些食物及藥物產生交互作用,因此建議長期服用藥物者先諮詢專業醫療人員再攝取,而其他人食用腰果也要盡量避免跟以下 2 種食物一起吃:

❌ 不適合跟腰果吃的食物 1:蛤蜊

因為蛤蜊裡有 1 種分解酶會破壞腰果提供的維生素 B1,降低人體對腰果營養成分的吸收,所以腰果跟蛤蜊跟一起吃,反而會沒辦法好好地益處。

❌ 不適合跟腰果吃的食物 2:白酒

白酒的乙醇成分會抑制腰果脂肪的氧化,不僅會影響腰果的營養價值,還會導致脂肪蓄積於肝臟,進而使得肝功能與體內代謝循環下降。此外,腰果屬於熱性食物,搭配白酒一起吃可能會更容易產生上火的問題。

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健康又美味的腰果哪裡買比較好呢?堅果樂園官網的堅果系列產品絕對不能錯過!堅果樂園推出的堅果產品有 4 大堅持,就是為了讓消費者買得放心又開心:

✨製作方式

捨棄成本較低的油炸方式,不讓高溫破壞堅果豐富的營養價值,採用微電腦恆溫專業的烤箱烘焙,耐心等待堅果熟成;真正低溫烘焙的無調味堅果吃了不會口乾舌燥、讓人上火,吃得到堅果每一口的自然、新鮮、甘甜,所有程序只為消費者把關堅果品質與口感。

✨包裝嚴謹

採用食品級鋁箔包裝袋與 PET 包裝罐,不透光、密封度比起一般塑膠袋更佳,提升產品保鮮,不讓精心烘焙的堅果受潮與氧化。

✨原料產地

每款堅果清楚標註產地,讓消費者知悉吃下肚的堅果來自哪裡,減少過往資訊落差的情形,其中「腰果」採用緬甸的大顆腰果,不用煩惱落葉劑殘留問題。

✨生產環境

從冷藏、挑豆、低溫烘焙、冷卻,到包裝,全程以無塵室等級環境進行,安全又衛生!

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