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堅果樂園編輯部
2024-04-29更新
堅果推薦超強名單:美味營養的8個堅果品牌給你滿滿的爽脆口感!
![堅果推薦超強名單:美味營養的8個堅果品牌給你滿滿的爽脆口感!](https://images.ctfassets.net/85dxgyhai95r/5uQg5c6Gm2BpPn8sQ4JBzy/c21be77f735668287f6acaf53b5dff0c/____-2._____-__.jpg?w=1280&h=720&fl=progressive&q=100&fm=jpg)
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綜合堅果推薦買哪家?8家堅果推薦品牌清單一次看!本文將介紹吃堅果的好處,以及購買堅果的2大挑選要點,並整理了8家人氣堅果推薦品牌給你!想找美味酥脆的無調味堅果,推薦你台灣堅果品牌:堅果樂園!
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堅果推薦入門|吃堅果的好處有哪些?
人人都在討論定期補充堅果好處不少,具體而言,堅果對我們來說有什麼樣的益處呢?根據「衛福部每日飲食指南手冊」指出,原態堅果種子類食物,不但富含不飽和脂肪酸,且含有豐富的維生素 B 群、維生素 E、礦物質、纖維質、蛋白質等各類營養素,若以原來的型態攝取堅果,有利於同時獲得各式各樣有利健康的必備營養素與植化素,相較於精煉過的食用油,堅果為營養更豐富的飲食油脂來源,而主要的堅果營養成分類型則會隨著不同種類的堅果而有所差異。
基於上述資訊。適當食用堅果的好處大致統整如下:
- 補充日常缺乏的營養素
- 降低多種類型疾病風險
- 增添飽足感以控制食欲
🚩小提醒:個人體質的關係也會有所影響,像是部分民眾本身就對於堅果類過敏。倘若過往有堅果過敏的歷史,建議享用之前先請教專業醫師是否合適或者是攝取量的多寡喔!
只要每日適量攝取,事實上堅果能夠為人體帶來的好處還有更多,在這個越來越多民眾追求健康飲食趨勢驅使,不難理解為什麼現今大家都在詢問:美味又無負擔的堅果品牌哪裡找?
堅果購買有要訣!2 個重點分享給你
原來讓人欲罷不能又涮嘴的堅果還有益於身體健康,等不及要搜尋好吃堅果推薦了嗎?先別急,在我們正式進入堅果品牌推薦之前,堅果樂園尚有幾個挑選堅果的要點分享給你,準備周全後再來研究和草擬你的綜合堅果推薦名單吧!
(一)先認識 6 大堅果種類
首先,你知道「堅果」其實是一種統稱,而非單一的植物嗎?堅果用於廣泛指稱外表果皮堅硬的乾果類植物果實。與植物學較嚴格的定義不同,生活中只要是外殼堅硬、內裡為油性果仁的果實,都可稱之為「堅果」,而每種堅果產地主要來源、內含的營養成分均會有所差異。這裡就為大家稍微介紹一下常見的 6 種堅果,釐清它們之間究竟有何不同。
【胡桃】
胡桃別稱「碧根果」、「美國山核桃」,有豐富的維生素 E、維生素 B,同時也是鈣、鎂、鉀等礦物質的優良來源。適當攝取胡桃的好處相當多元,依據最新的國外研究顯示,能有益於代謝機制運作、減少發炎情形等,且不論是放進優格、燕麥,甚至是作為蔬菜配料都很適合。
【核桃】
你是否經常將核桃與上述的胡桃混淆呢?其實胡桃(Pecan)與核桃(Walnut)不僅是長相不一樣,連口感都大不同。脆脆的核桃主要特色是其充滿 Omega-3 脂肪酸,除了抗氧化,還能維持心血管健康。
但核桃的熱量和脂肪相較其他類型的堅果稍高,雖然有助於增加飽足感,同時還是要留心每日攝取量上限喔!
【杏仁果】
幾乎在各類綜合堅果的產品當中都可以見到杏仁果的蹤影,而堅果中常見的杏仁果實際上是「扁桃樹」的種子,其果實大粒,不僅吃下肚十分滿足,且果實當中富含維他命 E 、膳食纖維,不僅具有抗氧化的作用,尚有促進腸道蠕動、維持皮膚與血球健康等益處。
【腰果】
不少孩子心中的零食第一名莫過於腰果,香甜滑順的口感、相比之下熱量較低減輕負擔讓人愛不釋手。腰果為補充鐵質的優良堅果類型,也是為數不多,富含銅元素的優質食物來源,其中還有鈣、鎂等礦物質,這些都有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康、幫助吸收鈣質、預防骨質流失。
【南瓜子】
南瓜子源於中國,有豐富的礦物質、蛋白質、膳食纖維、亞麻油酸、色胺酸等,具有一定紓壓、安定的作用,同時幫助改善睡眠品質。另一方面,其中的鋅與鎂成分,則是對於男性泌尿系統及攝護腺有不錯的保養效果。